Jamie Eason se LiveFit Trainer - Fase 1: die bou van spiere Jamie Eason se LiveFit Trainer Fase 1 gebou Spier Hier is 'n inleiding tot die Fase 1 workouts jy sal volgende. Elke dag het 'n afdruk gids kompleet met oefensessie, maaltydplan daardie dag se of beide: Daily programme vir Fase 1 Hou jouself verantwoordbaar! Aflaai Jamie Eason se LiveFit Kalender Laai nou af! Bou gesonde gewoontes in Fase 1 Tydens die eerste fase van my 12-week afrigter, sal jy 'n gewoonte om uit te werk en die eet van gesonde, miskien vir die eerste keer in jou lewe te maak. Jy gaan om te begin met gewig opleiding, wat soos die fontein van jeug, 'n antigravity wonderwerk wat help versterk en toon jou liggaam van kop tot tone. As jy meer maer spiere by jou raam, jou metabolisme verhoog selfs meer. Dit beteken dat jy meer liggaamsvet, selfs terwyl rus brand. Wat jy nie gaan doen, glo dit of nie, is kardiovaskulêre oefening. Dis reg-geen hart! Vrypas. Dit sal verseker dat jou liggaam is die toevoeging van die spiere wat jy wil, en nie met behulp van up te veel kalorieë vir onmiddellike brandstof eerder as spier gebou. "Jy gaan begin met gewig opleiding, wat soos die fontein van jeug, 'n anti-gravitasie wonderwerk wat help versterk en toon jou liggaam van kop tot tone. As jy meer maer spiere om jou raam te voeg, jou metabolisme verhoog selfs meer. " Praat van brandstof, jy moet 'n klein,-voeding verpak maaltyd elke 2 tot 3 uur. Eet hierdie manier sal jou liggaam te voorsien met 'n konstante vloei van voedingstowwe, die bevordering van jou metabolisme te. Jou liggaam sal begin om sy gestoor liggaamsvet as brandstof vry te stel. Die netto resultaat sal volhoubare gewigsverlies wees! Jy sal leer oor die beste aanvullings te gebruik vir 'n groter energie, versnel vet verlies en optimale resultate. Dit is dieselfde tipe produkte wat ek gebruik myself! Die deurslaggewende eerste twee weke Dit is die spiere-uithouvermoë fase, en dit is gebaseer op 'n tradisionele opleiding verdeel. Die doel is om jou spiere te berei vir 'n krag-opleidingsprogram wat ook spiergroei bevorder. Nie bodybuilder-hoeveelheid spiere, maar maer, getinte spiere wat sal gee jou liggaam die "lyne" wat jy nog altyd wou hê. Gedurende die eerste twee weke, ek wil hê jy moet 3 stelle doen van 12 herhalings (3 X 12) per oefening, rus 60 sekondes (gee of neem) tussen elke stel. Die intensiteit vlak (dit wil sê die hoeveelheid gewig wat jy moet poog om lig) moet 60 persent van wat jy dink sou jou maksimum poging wees. Byvoorbeeld, as jy dink die meeste gewig wat jy kan hanteer vir 'n perfek uitgevoer Halter krul is 30 pond-maar dat jy nie meer as kon doen wat kies óf 17-1 / 2 of 20-pond handgewigte. (Die vergelyking: 30 X 0,60 = 18 pond, so rond op of af tot die naaste gewig.) Hierdie berekening kan en moet tweaked as jou werklike stelle ontvou. Jou laaste herhaling van die 10 moet moeilik, maar moontlik wees om te voltooi met stywe eerder as slordige vorm. As dit is te maklik, te verhoog die gewig. Te hard? Verminder dit. Jy is waarskynlik champing by die bietjie te vorm tot wat groot is, maar moenie oorboord gaan deur dit te doen te veel (volume, intensiteit, ens) te gou. Dit kan lei tot oormatige spierpyn en moontlik training. Stick met die program. Dit werk! Stick met die program dit werk. Aanwys vier dae om elke week se opleiding verdeel voltooi. Kies enige dag wat die beste werk binne jou breër skedule, asook enige tyd van die dag, maar dit is die beste om gewig opleiding dae skei met nie-opleiding dae. Afhangende van gym verkeer, jou opleiding tempo, en ander faktore, moet elke oefensessie wat jy neem 'n uur of so om te voltooi. Gebou op Jou Momentum Die derde week is die begin van die spiere te bou fase. Dit sal voortgaan om vir die volgende ses weke en sluit 'n verskeidenheid van oefeninge en opleiding veranderlikes in elke stadium. Al was julle stelle sal bly 3 in hierdie fase, sal jou spanne val tot 10 (3 x 10). Dit is omdat ek wil hê jy moet 'n bietjie swaarder gaan, soos 80 persent van jou maksimum poging. Hou in gedagte dat jou maksimum kan verhoog na twee weke van opleiding. Nou, kan jy in staat wees om 'n 35-pond gewig krul vir een skoon rep. So 80 persent van wat sou wees 28 pond. Laaste keer wat ek nagegaan, gimnasiums nie 28s dra, sodat rond tot 30 of 25, onderskeidelik. Verder is die ware gids vandaan kom eintlik die stel. Jou laaste herhaling van die 10 moet moeilik, maar nie onmoontlik om te voltooi wees. Onthou, te maklik, te verhoog die gewig; te hard, te verminder nie. Soos ons vorder deur middel van die program, sal ons die toepassing van tegnieke om krag te verhoog en te bevorder hipertrofie (spier gebou). Met swaarder gewig, kan jy nou nodig het om jou rustyd strek vanaf 60 sekondes tot 120, of iets tussenin. Die oefensessie vir Week 1 en 2 vereis vier dae van opleiding. Gedurende Week 3 en 4, die split verhoog tot vyf dae. Alhoewel sommige spiere kombinasies (terug met biceps, bors met triceps) sal dieselfde bly, dink oor wat area van jou liggaam is die swakste of probleme wat jy die meeste esteties. Organiseer hierdie vyf-dag verdeel om twee dae vir opleiding wat deel van die liggaam agter te laat. Begin met die sloerende liggaamsdeel as jou eerste opleiding dag en plaas dit dan op jou skedule weer drie dae later. Dit sal verseker dat hulle genoeg herstel tyd tussen opleiding dae. Elkeen van hierdie roetines moet oor 60-90 minute neem om te voltooi, afhangende van jou tempo en die verkeer op jou gym.
No comments:
Post a Comment